Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu gợi ý thực đơn DAS cho người mới bắt đầu
Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu gợi ý thực đơn DAS cho người mới bắt đầu – Nếu các bạn chưa biết thì chế độ ăn kiêng DAS được phát triển trên chế độ low carb và áp dụng thêm quay tắc đèn giao thông nếu bạn không thấy đói. Nhưng để hiểu rõ hơn về thực đơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, các bạn hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.
LƯU Ý CẦN NẮM KHI THIẾT LẬP THỰC ĐƠN DAS
Để các bạn dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng DAS một cách hiệu quả, các bác sĩ của phòng khám đa khoa Hoàn Cầu gợi ý thực đơn DAS cho người mới bắt đầu đã đưa ra một vài lưu ý cần nắm sau đây:
Hiểu rõ thành phần của món ăn: Quy tắc DAS yêu cầu bạn phân tích thành phần món ăn và ước lượng theo quy tắc đèn giao thông. Bằng cách nắm vững thành phần, bạn có thể linh hoạt lựa chọn các món ăn, chỉ cần đảm bảo chế độ low carb của DAS.
Chia thành nhiều bữa: Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày và cách nhau khoảng 2-3 tiếng. Như thế sẽ duy trì cường độ chuyển hóa và kiểm soát lượng carb tiêu thụ.
Thay đổi chu kỳ carb: Nguyên tắc DAS xoay vòng giữa các ngày ăn ít carb (low carb) và ngày ăn nhiều carb (high carb). Mô hình chu kỳ được đề ra là 3 ngày low carb, 1 ngày high carb, 2 ngày low carb và kết thúc với 1 ngày high carb.
Linh động với thời gian: Bạn có thể điều chỉnh chu kỳ theo mô hình 2-1-3-1 hoặc 2-1-2-1 hoặc 3-1-3-1, miễn là không liên tục relax trong 2 ngày liên tiếp để tránh cơ thể tích tụ mỡ.
Ngày High carb - Relax: Trong ngày đó bạn có thể ăn thoải mái, tập trung vào hoa quả, sữa, kem và tránh ăn quá nhiều.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀN CẦU GỢI Ý THỰC ĐƠN DAS CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Khi thực hiện chế độ ăn DAS, các bạn không cần quá khắt khe với bản thân mà có thể thay đổi thực đơn cho phù hợp với thể chất của bản thân, miễn sao ko vượt qua khỏi quy tắc là được. Nếu bạn chưa sắp xếp thực đơn DAS, thì hãy cùng phòng khám đa khoa Hoàn Cầu gợi ý thực đơn DAS cho người mới bắt đầu dưới đây nhé:
Ngày 1:
Bữa sáng: Chuẩn bị 3 quả trứng ốp và 1 cốc nước nhụy nghệ tây ấm.
Bữa phụ sáng: Ăn 1 quả dưa chuột để cung cấp chất xơ và vitamin.
Bữa trưa: Chuẩn bị 200g ức gà áp chảo hoặc nướng, kèm theo 1 bát canh rau ngót thịt.
Bữa phụ chiều: Ăn 1 quả trứng luộc để bổ sung protein.
Bữa tối: Chuẩn bị 200g thịt lợn luộc, kèm theo salad rau mầm với thịt hun khói và uống 1 cốc Coca light.
Ngày 2:
Bữa sáng: Chuẩn bị trứng cuộn thịt rán và 1 cốc nước rau má hoặc nước ép cần tây tự nhiên.
Bữa phụ sáng: Ăn thịt lợn áp chảo để cung cấp protein.
Bữa trưa: Chuẩn bị thịt ba chỉ luộc kèm dưa muối và canh sườn đậu hà lan.
Bữa phụ chiều: Ăn rau mầm trộn sốt mayonnaise để bổ sung chất xơ và vitamin.
Bữa tối: Chuẩn bị mực nhồi thịt hấp và mướp đắng xào trứng.
Ngày 3:
Bữa sáng: Bạn ăn 1 bát trứng hấp kèm theo canh rong biển thịt nạc
Bữa phụ sáng: Uống 1 cốc nước ép cần tây để tăng cường năng lượng
Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt kèm canh cua rau đay giúp cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng.
Bữa phụ chiều: Bạn cần 200g thịt nạc xào với rau thiên lý kèm canh bí xanh nấu tôm.
Bữa tối: 200g thịt nạc xào hoa thiên lý kèm canh bí xanh nấu tôm.
Ngày 4:
Bữa sáng: Chuẩn bị một bát salad tôm thịt kèm su su luộc để cung cấp chất xơ và protein.
Bữa phụ sáng: Ăn một quả trứng luộc để bổ sung protein.
Bữa trưa: Chuẩn bị sườn nướng kèm với một miếng cá kho và canh su hào để cung cấp chất đạm và chất xơ.
Bữa phụ chiều: Uống một cốc nước ép rau má để cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
Bữa tối: Chuẩn bị thịt cuộn nấm chiên kèm rau bí xào để cung cấp chất xơ và chất đạm.
Ngày 5:
Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 2 quả trứng ốp kèm theo canh nấm để có một bữa sáng bổ dưỡng.
Bữa phụ sáng: Thưởng thức một bát súp lơ hấp để có thêm chất xơ và chất dinh dưỡng từ lơ.
Bữa trưa: Hãy chuẩn bị thịt ba chỉ luộc kèm theo rau cải hoặc hành tây xào thịt bò để cung cấp protein và chất xơ.
Bữa phụ chiều: Thưởng thức một bát salad dưa chuột để có thêm chất xơ và chất dinh dưỡng từ dưa chuột.
Bữa tối: Bạn nên bổ sung thịt gà rang kèm rau muống xào tỏi để có một bữa tối giàu chất xơ và protein.
Ngày 6:
Bữa sáng: Bạn hãy chuẩn bị 2 miếng chả trứng kèm theo canh cải thảo để có một bữa sáng bổ dưỡng
Bữa phụ sáng: Ăn thêm một bát salad trứng để có thêm chất xơ
Bữa trưa: Chuẩn bị trứng xào mướp đắng kèm theo thịt lợn viên
Bữa phụ chiều: Uống một cốc nước ép rau má để tăng cường vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Bữa tối: Chuẩn bị rau khoai lang luộc kèm theo sườn nướng để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngày 7:
Bữa sáng: Bạn chuẩn bị một bát salad tôm thịt kèm theo nước ép cần tây.
Bữa phụ sáng: 1 quả dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng hoàn hảo.
Bữa trưa: Ở buổi trưa bạn hãy ăn sườn nướng kèm tim xào giá để cung cấp protein và chất xơ.
Bữa phụ chiều: Một bát trứng hấp để có thêm chất xơ và protein sẽ rất thích hợp cho bạn.
Bữa tối: Vào cuối này, bạn chỉ cần cung cấp thịt ba chỉ quay kèm rau cải xào nấm và thịt bò.
Ngoài việc ăn uống theo chế độ DAS thì các bạn cũng phải phân chia lịch tập thể dục phù hợp. Để tăng hiệu quả cho quá trình giảm hoặc tăng cân, các bạn có thể liên hệ đến Phòng khám Đa khoa Hoàn Cầu để được các bác sĩ tư vấn và phân chia chế độ giảm cân phù hợp với sức khoẻ của bản thân.
Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu gợi ý thực đơn DAS cho người mới bắt đầu sẽ giúp các bạn có được một chế độ ăn tuyệt với, tăng cường bảo vệ sức khoẻ của bản thân. Hy vọng với các thông tin này sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn phù hợp với bản thân. Nếu có bất cư câu hỏi về việc giảm cân an toàn vui lòng click vào khung chat sẽ được lý giải tận tình nhất.
