Những bài tập kegel cho nam giới ở Tphcm
Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với những bài tập kegel cho nam giới là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the, tránh việc xuất tin sớm và dương vật cương không đủ cứng. Dưới đây là bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cụ thể.
Những bài tập kegel cho nam giới
Những bài tập kegel cho nam giới
Các chuyên gia nam khoa cho biết, tỷ lệ nam giới bị xuất tinh sớm đang ngày một gia tăng. Có rất nhiều cách chống xuất tinh sớm, trong đó phải kể đến những bài tập Kegel tiện lợi và hiệu quả. Theo đó :
- Tập Kegel giúp hỗ trợ cho vừng cơ từ xương mu đến xương cụt của nam, có tác dụng kiểm soát quá trình xuất tinh, hạn chế nam giới bị xuất tinh sớm.
- Bài tập Kegel giúp khắc phục tình trạng dương vật không đủ cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và tạo khoái cảm cho cả hai trong thời gian giao hợp.
Lưu ý: Để luyện tập Kegel hiệu quả cần xác định đúng cơ PC (nhờ vào việc đi tiểu). Khi đi tiểu, thử ngừng tiểu giữa chừng sau đó quý ông sẽ cảm nhận được sự co thắt của vùng cơ. Khi đó, đặt một ngón tay vào vị trí của lỗ hậu môn, nếu hậu môn co lại thì đó là cơ PC và có thể bắt đầu tập Kegel.
Bài tập Kegel 1
- Trước hết, quý ông giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện động tác này trong 10 giây và làm 3 lần liên tiếp (giữ mỗi lần nghĩ khoảng 10 giây).
- Tiếp tục giữ cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, thực hiện khoảng 5 lần (mỗi lần nghĩ 5 giây).
- Sau khi làm xong hai động tác trên, quý ông giữ cơ PC rồi thả ra 30 giây, thực hiện 3 lần (mỗi lần nghĩ 30 giây).
Bài tập Kegel 2
- Thắt chặt cơ PC trong 5 giây sau đó thả ra và lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
- Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng và đếm từ 1 – 10.
- Siết chặt cơ PC và giữ nó càng lâu càng tốt (khoảng 2 phút).
Lưu ý: Bài tập Kegel này yêu cầu phải kiên trì thực hiện trong 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập Kegel 3
- Giữ chặt và thả cơ PC liên tục trong 30 lần.
- Kiên trì giữ chặt cơ PC (20 giây) và lặp lại 5 lần, có thể nghĩ giữa chừng khoảng 30 giây giữa các lần tập.
Bài tập Kegel 4
- Giữ chặt và thả lỏng cơ PC khoảng 2 phút (thực hiện theo thời gian rảnh mà bạn có thể luyện tập Kegel).
Bài tập kegel cho nam giới
Tóm lại, các bài tập Kegel giúp luyện tập theo mức độ từ dễ đến khó, nhằm luyện cơ PC và có tác dụng giúp dương vật cương cứng lâu hơn, khỏe mạnh và dẻo dai. Để điều trị chứng rối loạn xuất tinh sớm hiệu quả và kéo dài thời gian quan hệ, nam giới cần kiên trì, tỉ mỉ và chính xác trong việc tập luyện.
Bên cạnh đó, các quý ông cũng cần kết hợp với biện pháp bổ sung về chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày hợp lý. Kết hợp thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bất thường và có biện páp xử lý kịp thời.
Những thông tin về bài tập Kegel trên hy vọng sẽ giúp cánh mày râu có thêm kiến thức hữu ích. Nếu còn thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi bằng cách nhấp vào bảng tư vấn bên dưới, các chuyên gia Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu sẽ tư vấn và giải đáp miễn phí.