Những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả chị em nên biết

Các vấn đề rối loạn kinh nguyệt sẽ ảnh hưởng đến tâm sinh lý của chị em. Chưa dừng lại ở đó, rối loạn kinh nguyệt còn liên quan đến nhiều bệnh lý phụ khoa cũng như sức khỏe sinh sản. Vì thế, việc tìm hiểu những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả là điều cần thiết đối với mọi chị em.

ĐIỀU HÒA KINH NGUYỆT LÀ GÌ?

Điều hòa kinh nguyệt là quá trình điều chỉnh và duy trì chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ sao cho đều đặn, bình thường và phù hợp với chu kỳ sinh lý tự nhiên. Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu từ tử cung qua âm đạo, diễn ra đều đặn mỗi tháng ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Một chu kỳ kinh nguyệt thông thường kéo dài khoảng 28 ngày, tuy nhiên, một số phụ nữ có chu kỳ dài hơn hoặc ngắn hơn, dao động từ 21 đến 35 ngày.

NHỮNG CÁCH ĐIỀU HÒA KINH NGUYỆT TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Để điều hòa kinh nguyệt tại nhà hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

➦ Tập yoga: Yoga giúp điều hòa hormone, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Tập từ 35–40 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần có thể giúp điều hòa chu kỳ và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

➦ Thiền định: Thiền giúp giảm căng thẳng, một nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều. Bạn chỉ cần ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực trong vài phút mỗi ngày để giúp điều hòa chu kỳ.

➦ Giữ cân nặng phù hợp: Cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm rối loạn kinh nguyệt. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để giữ cân nặng ở mức lý tưởng, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

➦ Uống trà gừng: Gừng có thể làm giảm đau bụng kinh và điều hòa lượng máu trong chu kỳ. Uống trà gừng trong 3–4 ngày đầu của kỳ kinh giúp giảm cảm giác khó chịu.

➦ Sử dụng quế: Quế có tính ấm, giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế ra nhiều máu và giảm triệu chứng nôn mửa. Uống trà quế hoặc thêm quế vào thực phẩm để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

➦ Ăn dứa: Dứa chứa bromelain giúp mềm niêm mạc tử cung, giảm đau và kháng viêm. Ăn dứa giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau đầu và chuột rút.

➦ Bổ sung vitamin D: Vitamin D điều hòa kinh nguyệt, có thể bổ sung từ sữa, ngũ cốc, hoặc phơi nắng. Vitamin B từ nấm, hải sản, rau xanh cũng giúp cân bằng chu kỳ.

➦ Ăn sữa chua: Sữa chua chứa lợi khuẩn và canxi, giúp giảm đau bụng kinh. Ăn 1–2 hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ KINH NGUYỆT CẦN THĂM KHÁM CHUYÊN KHOA NGAY

Dưới đây là những vấn đề về kinh nguyệt cần thăm khám chuyên khoa ngay:

Kinh nguyệt không đều kéo dài

Kinh nguyệt không đều hoặc chu kỳ kinh nguyệt quá ngắn (dưới 21 ngày) hoặc quá dài (trên 35 ngày) diễn ra liên tục trong nhiều tháng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như rối loạn hormone, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc các bệnh lý về tử cung.

Đau bụng kinh dữ dội

Nếu cơn đau bụng kinh quá nặng, kéo dài, và không thuyên giảm dù đã sử dụng thuốc giảm đau, có thể là dấu hiệu của lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc các vấn đề phụ khoa nghiêm trọng khác.

Kinh nguyệt ra nhiều bất thường

Chảy máu kinh nguyệt quá nhiều, kéo dài trên 7 ngày hoặc cần thay băng vệ sinh liên tục mỗi giờ có thể là dấu hiệu của u xơ tử cung, rối loạn đông máu hoặc polyp tử cung.

Mất kinh

Nếu bạn đột ngột mất kinh mà không có lý do rõ ràng (như mang thai), đặc biệt nếu mất kinh trên 3 tháng liên tiếp, điều này có thể liên quan đến các rối loạn nội tiết hoặc chức năng buồng trứng.

Kinh nguyệt ra máu bất thường giữa chu kỳ

Chảy máu giữa chu kỳ hoặc ngoài chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của viêm nhiễm, polyp, hoặc thậm chí là ung thư cổ tử cung.

Kinh nguyệt có mùi hôi hoặc màu sắc bất thường

Máu kinh có mùi hôi nặng, màu sắc bất thường (nâu sẫm hoặc đen) có thể báo hiệu nhiễm trùng phụ khoa hoặc các bệnh lý liên quan đến tử cung.

Các triệu chứng khác kèm theo kinh nguyệt

Nếu kèm theo kinh nguyệt là các triệu chứng khác như sốt, chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa hoặc đau nhức cơ thể, bạn nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng.

Để xác định được nguyên nhân gây nên các vấn đề về kinh nguyệt, bạn nên thực hiện thăm khám tại các địa chỉ y tế uy tín. Tại TPHCM, bạn có thể ưu tiên lựa chọn tham khảo và đến khám ở Phòng khám Phụ Khoa Quận 5.

Đây là địa chỉ y tế có trình độ chuyên môn cao trong lĩnh vực Sản phụ khoa. Đến với phòng khám, bạn sẽ được các bác sĩ thực hiện siêu âm, xét nghiệm,… kiểm tra kỹ càng. Từ đó sẽ có kết quả chuẩn xác và hướng điều trị thích hợp.

Trên đây là những thông tin liên quan đến những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả chị em nên biết. Nếu cần được tư vấn thêm, hay đặt hẹn khám ưu tiên, bạn chỉ cần Nhấp vào Bảng chat bên dưới hoặc gọi về số hotline 028 3923 9999 bác sĩ chuyên khoa sẽ hỗ trợ ngay!