Hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ ở Tphcm
Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp tăng cường độ săn chắc và đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm, nhất là những chị em trải qua nhiều lần sinh nở. Nếu chị em chăm chỉ luyện tập sẽ cải thiện hiệu quả được các vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn khá mơ hồ về phương pháp thu hẹp này, nên hãy tham khảo thêm bài viết hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ được chia sẻ dưới đây.
Hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ
Hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ
Các bài tập kegel cho nữ giới thường được thực hiện ở nhà và thực hiện đều đặn để thu nhỏ cô bé sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ từ đơn giản cho đến nâng cao, với nhiều tác dụng khác nhau. Thế nhưng, trước khi thực hiện bài tập kegel, chị em cần chú ý một số lưu ý sau:
- Chị em nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập kegel.
- Không nên thực hiện bài tập khi đi tiểu.
- Cần thở sâu, thở đều và thở chậm khi tập kegel.
- Mỗi lần co cơ, chị em cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
- Giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn ở trạng thái thoải mái nhất, để tránh hiện tượng co cơ.
- Bài tập kegel chị em có thể thực hiện được ở các tư thế đứng, ngồi hoặc nằm.
- Cần tập luyện ở mức độ vừa phải và đều đặn, từ cơ bản cho tới nâng cao, nhằm kiểm soát được khả năng co cơ âm đạo tốt hay không ?
Bài tập kegel cơ bản cho nữ
- Trước tiên chị em đưa nhẹ nhàng 1 ngón tay vào trong âm đạo và thực hiện kẹp ngón tay lại, để xác định được chính xác vị trí của cơ âm đạo.
- Thực hiện từ 100 đến 200 lần/ngày về động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay với tần suất liên tục.
- Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện bài tập này, kèm theo đó là luôn giữ cơ mông, bụng và lưng, chân không bị co cơ, để nâng cao tác dụng của bài tập.
- Cần hít sâu, thở đều và thở chậm trong khi thực hiện bài tập này.
- Chị em nên chăm chỉ thực hiện bài tập này cho tới khi thuộc nhuần nhuyễn động tác thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel nâng cao.
Hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ
Bài tập kegel nâng cao cho nữ
Bài tập kegel nâng cao gồm các cấp độ khác nhau từ dễ cho tới khó, giúp tăng cường sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo của chị em.
Các cấp độ của bài tập kegel nâng cao cho chị em như sau:
- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây
- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần các động tác
+ Các chị em thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây và sau đó thả lỏng.
+ Tiếp theo là co thắt và thả lỏng âm cơ âm đạo càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.
+ Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào âm đạo trong vòng 3 giây và sau đó thả lỏng. Chị em cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
+ Sau động tác hút, chị em hãy thực hiện động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài và cũng cần giữ 3 giây, rồi sau đó thả lỏng cũng như lặp lại 10 lần.
Dưới đây là một số trường hợp chị em nên tiến hành thực hiện bài tập kegel cho nữ được các chuyên gia chuyên khoa Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu chia sẻ:
- Trường hợp chị em có ống âm đạo bị giãn rộng, vì phải trải qua quá trình sinh nở nhiều lần.
- Sai lệch cấu trúc do phục hồi sau sinh nở hoặc phẫu thuật tầng sinh môn và sa tử cung.
- Chị em bị tổn thương âm đạo do tai nạn hoặc chấn thương.
- Đời sống sinh hoạt vợ chồng bị ảnh hưởng, vì ống âm đạo ở người trẻ bị rộng.
Hy vọng, với những thông tin được các chuyên gia chuyên khoa của Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu chia sẻ trên đây về vấn đề về hướng dẫn những bài tập Kegel cho phụ nữ, có thể giúp chị em có thêm những kiến thức bổ ích.
Nếu còn thắc mắc bất cứ vấn đề gì hãy liên lạc với chúng tôi bằng cách gọi đến số Hotline: 08 3877 6700 hoặc nhấp vào khung chát tư vấn trực tiếp bên dưới, sẽ có chuyên gia hỗ trợ giải đáp tận tình, miễn phí.
